Müasir dövrdə artan stres, qeyri-müəyyənlik və emosional yüklər bir çox insanın tez-tez “həyatdan yoruldum” deməsinə səbəb olur.
Psixoloqların fikrincə, bu hisslər insan olmağın təbii bir parçasıdır. Lakin bu vəziyyətdən çıxış yolları da mövcuddur. Əgər siz də özünüzü yorğun, tükənmiş və ümidsiz hiss edirsinizsə, aşağıdakı 6 tövsiyə sizə psixoloji rahatlıq qazandıra bilər.
1. “Dünya ədalətlidir” düşüncəsinə qapılmayın
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar adətən ədalətli dünyaya inanmağa meyllidirlər. Bu fikrə görə, baş verən hər şey insanın “layiq olduğu” nəticədir. Halbuki real həyat bu qədər sadə deyil. Hər kəs, hətta ən çalışqan və dəyərli insanlar belə, bəzən ağır həyat şəraitinə düşə bilər. Psixoloqlar deyirlər ki, çətinliklər yaşamağınız sizin günahınız deyil və bu sizi dəyərsiz etmir.
2. Əlinizdən gələni etdiyinizi özünüzə xatırladın
Həyat sizi sıxdıqda, bir anlıq dayanıb düşünün: “Hazırda əlimdən gələni edirəmmi?” Əgər cavabınız “bəli”dirsə, özünüzə qarşı sərt olmayın. Bu, sizin nə qədər güclü və dözümlü olduğunuzu göstərir. Həyat dəyişkəndir. Doğru zaman gəldikdə, yeni fürsətləri dəyərləndirə biləcəksiniz.
3. “Daha çox çalışmalıyam” tələsinə düşməyin
Çətinliklərlə qarşılaşdıqda insanlar çox zaman daha çox işləməyə yönəlirlər. Lakin bu, bəzən problemi dərinləşdirə bilər. Psixoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, bəzən daha çox çalışmaq deyil, dayanmaq, nəfəs almaq və istiqaməti dəyişmək həll yoludur. Yeni yolları sınamaq üçün özünüzə imkan tanıyın.
4. Həddindən artıq düşünməkdən çəkinin
Əgər bir məsələ üzərində uzun müddət düşünürsünüz və nəticəyə gələ bilmirsinizsə, bu sizə mənfi təsir edə bilər. Bu zaman diqqətinizi yayındırmaq və beyninizi dincəltmək daha faydalıdır. Mütəxəssislər bu üsulları tövsiyə edirlər:
• Meditasiya edin
• Fiziki məşqə vaxt ayırın
• Sevdiyiniz biri ilə söhbət edin
5. Gündəlik ritminizi tənzimləyin
Yuxu, qidalanma, sosiallaşma və iş rejimi insanın emosional vəziyyətinə birbaşa təsir edir. Əgər bu sahələrdə nizamsızlıq varsa, kiçik addımlarla bir plan qurmağa başlayın. Bu, həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan özünüzü daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcək.
6. Bədəninizi sakitləşdirin
Narahatlıq, qorxu və çarəsizlik hissi yaşadıqda, bədən “mübarizə, qaçış və donma” rejiminə keçir. Bu vəziyyətdə bəzi sadə fiziki toxunuşlarla sinir sisteminizi sakitləşdirə bilərsiniz:
• Qolunuza yüngülcə toxunun
• Dodaqlarınıza sakitcə barmağınızı qoyun
• Əllərinizi bir-birinə sürtün
Bu kiçik hərəkətlər oksitosin hormonunu aktivləşdirərək sizə rahatlıq gətirə bilər.
Psixoloqların fikrincə, bu hisslər insan olmağın təbii bir parçasıdır. Lakin bu vəziyyətdən çıxış yolları da mövcuddur. Əgər siz də özünüzü yorğun, tükənmiş və ümidsiz hiss edirsinizsə, aşağıdakı 6 tövsiyə sizə psixoloji rahatlıq qazandıra bilər.
1. “Dünya ədalətlidir” düşüncəsinə qapılmayın
Araşdırmalar göstərir ki, insanlar adətən ədalətli dünyaya inanmağa meyllidirlər. Bu fikrə görə, baş verən hər şey insanın “layiq olduğu” nəticədir. Halbuki real həyat bu qədər sadə deyil. Hər kəs, hətta ən çalışqan və dəyərli insanlar belə, bəzən ağır həyat şəraitinə düşə bilər. Psixoloqlar deyirlər ki, çətinliklər yaşamağınız sizin günahınız deyil və bu sizi dəyərsiz etmir.
2. Əlinizdən gələni etdiyinizi özünüzə xatırladın
Həyat sizi sıxdıqda, bir anlıq dayanıb düşünün: “Hazırda əlimdən gələni edirəmmi?” Əgər cavabınız “bəli”dirsə, özünüzə qarşı sərt olmayın. Bu, sizin nə qədər güclü və dözümlü olduğunuzu göstərir. Həyat dəyişkəndir. Doğru zaman gəldikdə, yeni fürsətləri dəyərləndirə biləcəksiniz.
3. “Daha çox çalışmalıyam” tələsinə düşməyin
Çətinliklərlə qarşılaşdıqda insanlar çox zaman daha çox işləməyə yönəlirlər. Lakin bu, bəzən problemi dərinləşdirə bilər. Psixoloqlar xəbərdarlıq edirlər ki, bəzən daha çox çalışmaq deyil, dayanmaq, nəfəs almaq və istiqaməti dəyişmək həll yoludur. Yeni yolları sınamaq üçün özünüzə imkan tanıyın.
4. Həddindən artıq düşünməkdən çəkinin
Əgər bir məsələ üzərində uzun müddət düşünürsünüz və nəticəyə gələ bilmirsinizsə, bu sizə mənfi təsir edə bilər. Bu zaman diqqətinizi yayındırmaq və beyninizi dincəltmək daha faydalıdır. Mütəxəssislər bu üsulları tövsiyə edirlər:
• Meditasiya edin
• Fiziki məşqə vaxt ayırın
• Sevdiyiniz biri ilə söhbət edin
5. Gündəlik ritminizi tənzimləyin
Yuxu, qidalanma, sosiallaşma və iş rejimi insanın emosional vəziyyətinə birbaşa təsir edir. Əgər bu sahələrdə nizamsızlıq varsa, kiçik addımlarla bir plan qurmağa başlayın. Bu, həm fiziki, həm də psixoloji baxımdan özünüzü daha güclü hiss etməyinizə kömək edəcək.
6. Bədəninizi sakitləşdirin
Narahatlıq, qorxu və çarəsizlik hissi yaşadıqda, bədən “mübarizə, qaçış və donma” rejiminə keçir. Bu vəziyyətdə bəzi sadə fiziki toxunuşlarla sinir sisteminizi sakitləşdirə bilərsiniz:
• Qolunuza yüngülcə toxunun
• Dodaqlarınıza sakitcə barmağınızı qoyun
• Əllərinizi bir-birinə sürtün
Bu kiçik hərəkətlər oksitosin hormonunu aktivləşdirərək sizə rahatlıq gətirə bilər.
